O Whey Protein é bastante popular entre os atletas e praticantes de atividades físicas, especialmente por conta dos benefícios que pode prover. Os melhores whey protein facilitam o consumo dos aminoácidos essenciais para a hipertrofia muscular, estética e saúde em geral.
Algumas marcas têm maior qualidade que outras, então é importante avaliar selos de certificação, composição e laudos laboratoriais e o tipo de whey (concentrado, isolado ou hidrolisado) mais adequado para a sua rotina, dieta ou tipo de treino.
O que é whey protein e quais os seus benefícios
- O que é whey protein e quais os seus benefícios
- Ranking dos melhores whey protein com mais proteína por dose
- Whey protein isolado Growth Supplements: 27g de proteína
- Iso Pro Whey Isolado Probiótica: 26g de proteína
- Whey Isolado Max Titanium: 26g de proteína
- Whey protein isolado Integralmédica: 26g de proteína
- Best whey blend Atlhetica Nutrition: 25g de proteína
- Gold standard isolado Optimum Nutrition: 25g de proteína
- Whey protein isolado Dux Nutrition: 24g de proteína
- Whey protein concentrado Growth Supplements: 24g de proteína
- Quais são os tipos de whey protein disponíveis no mercado?
- Como escolher a melhor marca de whey protein?
- Perguntas frequentes sobre whey protein
O whey protein é um suplemento feito do soro do leite que contribui para o ganho de massa muscular e para a recuperação das microfissuras em fibras musculares após treinos de diferentes intensidades, desde os mais leves até os mais pesados.
Rico em aminoácidos e proteínas essenciais para a recuperação muscular, o whey protein, junto da creatina, é um dos suplementos mais populares por ajudar a atingir a dose de proteína necessária por dia para o desenvolvimento muscular.
O suplemento é facilmente absorvido pelo organismo, fornecendo os aminoácidos essenciais para a reparação dos tecidos musculares, além de promover a síntese proteica, um processo imprescindível para o funcionamento correto do organismo.
A síntese proteica é o processo biológico em que o organismo produz novas proteínas, ajudando a construir e reparar os tecidos musculares depois do exercício físico.
Ranking dos melhores whey protein com mais proteína por dose
Para selecionar as melhores marcas de whey, levei em consideração principalmente a quantidade de proteína presente em cada dose, já que este é o componente mais importante e o principal fator para quem procura esse suplemento.
Whey protein isolado Growth Supplements: 27g de proteína
O Whey Protein Isolado da Growth Supplements se destaca pela alta concentração de proteína, com 27g de proteína em cada porção de 30g. Isso representa 90% de proteína por dose, o que torna ele uma excelente escolha para quem busca uma alta ingestão de proteínas.
Além da alta concentração proteica, o produto também se destaca por seu perfil nutricional equilibrado, oferecendo apenas 112 kcal por dose, apenas 2g de carboidratos por dose e zero gorduras.
Tabela nutricional do Whey Protein Isolado, Sabor Chocolate:
- 27g de proteína ou 90% da dose;
- 112 calorias por dose de 30g (2 scoop e meio);
- Cerca de 33 porções por embalagem;
- 2g de carboidratos;
- 0,5g de açúcares totais;
- Zero gorduras (totais, saturadas e trans);
- Zero fibra alimentar;
- 68mg de sódio.
Iso Pro Whey Isolado Probiótica: 26g de proteína
O Iso Pro Whey Isolado da Probiótica fornece 26g de proteína por dose de 30g e 5,7g de BCAAs por porção, que são fundamentais para a síntese proteica e recuperação muscular.
A Probiótica também comercializa outras opções de whey protein, incluindo whey blend, whey zero lactose para pessoas intolerantes, e whey vegano à base de proteína de ervilha, soja e arroz.
Se você está interessado nos produtos da Probiótica, visite a página de cupons da Probiótica para encontrar cupons exclusivos e economizar em suas compras.
Tabela nutricional do Iso Pro Whey, Sabor Chocolate:
- 26g de proteína ou 86,67% da dose;
- 110 calorias por dose de 30g (2 scoop);
- Cerca de 30 porções por embalagem;
- 1,5g de carboidratos;
- 0,7g de açúcares totais;
- Zero gorduras (totais, saturadas e trans);
- Zero fibra alimentar;
- 47mg de sódio.
Whey Isolado Max Titanium: 26g de proteína
O iso whey da Max Titanium se destaca entre os melhores whey protein devido à sua alta qualidade, pureza e sabor, além do excelente custo-benefício. Não é por acaso que é uma das marcas de whey mais vendidas na Amazon.
O whey protein da marca conta com alguns compostos importantes, como: Leucina, Arginina, Alanina, Tirosina e outros aminoácidos importantes para a saúde e construção muscular.
Tabela nutricional do Whey Protein Isolado, Sabor Chocolate:
- 26g de proteína ou 86,67% da dose;
- 119 calorias por dose de 30g (2 scoop e meio);
- Cerca de 30 porções por embalagem;
- 2,5g de carboidratos;
- 0,7g de açúcares totais;
- 0,6g de gorduras totais;
- 0,4g de gorduras saturadas;
- Zero gorduras trans;
- Zero fibra alimentar;
- 68mg de sódio.
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Whey protein isolado Integralmédica: 26g de proteína
O Whey Protein Isolado da Integralmédica é um suplemento zero gordura e zero açúcar. Com 25g de proteína por porção, este whey oferece um dos melhores custos-benefício do mercado.
A Integralmédica é uma marca reconhecida no mercado de suplementação, oferecendo outros suplementos essenciais como creatina, hipercalórico, glutamina e barras de proteína.
Tabela nutricional do Whey Protein Isolado, Sabor Chocolate:
- 25g de proteína ou 86,67% da dose;
- 111 calorias por dose de 30g (2 scoop);
- Cerca de 30 porções por embalagem;
- 2,7g de carboidratos;
- 0,6g de açúcares totais;
- Zero gorduras (totais, saturadas e trans);
- Zero fibra alimentar;
- 133mg de sódio.
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Best whey blend Atlhetica Nutrition: 25g de proteína
O Best Whey da Atlhetica Nutrition fornece 25g de proteína por porção de 40g, combinando proteínas concentradas, isoladas e hidrolisadas. O diferencial desse whey é sua variedade de mais de 10 sabores, permitindo que você alterne quando desejar.
O produto está disponível em potes de 900g, 1kg ou sachês de 40g, permitindo que você experimente antes de comprar os potes maiores.
Tabela nutricional do Best Whey Blend, Sabor Cookies&Cream:
- 25g de proteína, equivalente a 62,5% da dose;
- 151 calorias por dose de 35g (2 scoop);
- Cerca de 25 porções por embalagem;
- 6,5g de carboidratos;
- 3,8g de açúcares totais;
- 2,8g de gorduras totais;
- 1,7g de gorduras saturadas;
- Zero gorduras trans;
- Zero fibra alimentar;
- 124mg de sódio.
Gold standard isolado Optimum Nutrition: 25g de proteína
O Gold Standard Isolado da Optimum Nutrition fornece 5,5g de BCAAs (Aminoácidos de Cadeia Ramificada) e 11,4g de aminoácidos essenciais por porção.
O seu baixo teor de carboidratos (1g por dose) o torna ideal para dietas cetogênicas. A Optimum Nutrition é uma marca mundialmente reconhecida pela qualidade, sendo considerada premium e, consequentemente, tendo um preço mais elevado.
Tabela nutricional do Gold Standard 100% Isolado, Sabor Baunilha:
- 25g de proteína por dose ou 86,67% da dose;
- 104 calorias por dose de 30g (1 scoop);
- Cerca de 44 porções por embalagem;
- 1g de carboidratos;
- 0g de açúcares totais;
- Zero gorduras (totais, saturadas e trans);
- Zero fibra alimentar;
- 80mg de sódio.
Whey protein isolado Dux Nutrition: 24g de proteína
O Whey Protein Isolado da Dux Nutrition é perfeito para quem quer consumir menos carboidratos. Cada porção tem apenas 0,8g de carboidratos, um valor muito baixo comparado aos outros suplementos.
O produto é enriquecido com 4,9g de BCAAs e 3,9g de glutamina, o que ajuda na recuperação muscular e na redução do catabolismo (processo de diminuição da massa muscular).
Tabela nutricional do Whey Protein Isolado, Sabor Chocolate:
- 24g de proteína ou 85% da dose;
- 105 calorias por dose de 28g (1 scoop);
- Cerca de 32 porções por embalagem;
- 0,8g de carboidratos;
- 0,6g de açúcares totais;
- 0,6g de gorduras totais;
- 0,3g de gorduras saturadas;
- Zero gordura trans;
- Zero fibra alimentar;
- 138mg de sódio.
Whey protein concentrado Growth Supplements: 24g de proteína
O Whey Protein Concentrado da Growth Supplements mantém sua liderança no mercado brasileiro, fornecendo 23g de proteína por scoop 30g, com concentração de 80% de proteína.
Com fórmula livre de aditivos artificiais e 5,4 gramas de BCAAs (informações referentes ao sabor natural), esse whey é perfeito para quem busca ganho muscular sem investir em produtos premium. Você pode encontrar 19 sabores desse whey.
Tabela nutricional do Whey Protein Isolado, Sabor Natural:
- 24g de proteína ou 80% da dose;
- 126 calorias por dose de 30g (2 scoop e meio);
- Cerca de 33 porções por embalagem;
- 3,1g de carboidratos;
- 3,1g de açúcares totais;
- 2g de gorduras totais;
- 1g de gorduras saturadas;
- Zero gorduras trans;
- Zero fibra alimentar;
- 53mg de sódio.
Quais são os tipos de whey protein disponíveis no mercado?
Existem cinco tipos principais de whey protein no mercado: o concentrado (70-80% de proteína), o isolado (até 90% de proteína), o hidrolisado (proteínas quebradas para absorção rápida), o vegano (feito de proteínas vegetais) e o blend (mistura de diferentes tipos de whey).
- Whey concentrado: contém de 70% a 80% da proteína do leite e apresenta, geralmente, uma quantidade maior de carboidratos em sua composição, facilitando a produção de insulina e a absorção do suplemento pelo organismo;
- Whey isolado: pode conter até 90% de proteína, sendo a versão mais pura disponível no mercado para quem precisa de uma alta ingestão proteica por dose. É indicado para pessoas que seguem dietas ricas em proteínas e baixas em carboidratos, como a dieta cetogênica;
- Whey hidrolisado: é produzido a partir do whey isolado através de um processo que quebra as proteínas em moléculas menores, facilitando a absorção do whey pelo organismo. Esse whey é indicado consumir logo após os treinos devido à sua rápida metabolização;
- Whey vegano: o whey vegano é produzido a partir de vegetais como a soja e ervilha, e é recomendado tanto aos veganos como aos intolerantes à lactose (embora o Whey Isolado e o Hidrolisado também não representem riscos aos que sofrem da condição);
- Blend: esse não é um tipo de whey, mas sim uma mistura de vários tipos de whey, incluindo geralmente o whey concentrado, isolado e hidrolisado em um só recipiente.
O consumo de cada tipo de whey protein pode variar conforme as necessidades individuais de cada praticante de atividade física ou atleta. Consultar um profissional da saúde é indispensável para obter orientações seguras de uso.
Como escolher a melhor marca de whey protein?
Para escolher a melhor, é muito importante considerar alguns fatores que podem contribuir diretamente para os resultados nos treinos.
- Análise da composição: analise a composição do produto através da tabela nutricional e dos laudos laboratoriais disponíveis online;
- Verificar o percentual de proteína na composição do whey: verifique o percentual de proteína por dose e a presença de ingredientes adicionais desnecessários;
- Confira se a marca não foi reprovada pela Abenutri: a Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais (ABENUTRI) avalia diversos produtos nacionais, incluindo whey protein. A avaliação identifica possíveis adulterações, como informações incorretas nas quantidades de ingredientes ou a presença de componentes não declarados no rótulo;
- Certificações e selos de qualidade: produtos de qualidade possuem selos de certificação reconhecidos por instituições regulamentadoras, como CFM, CEQF ou Grassfed (este último para quem se preocupa com o bem-estar dos animais produtores do leite usado no suplemento).
A função do Whey é facilitar a ingestão da dose diária de proteínas com aminoácidos essenciais. Ele não fornece todos os macro e micronutrientes necessários para uma alimentação saudável.
Em geral, para quem busca por hipertrofia muscular ou perda de peso sem a perda expressiva de massa magra, recomenda-se a ingestão de 1,8g a 2,2g de proteína diária por kg de massa corporal.
Perguntas frequentes sobre whey protein
A escolha entre os tipos de whey protein depende dos seus objetivos. O Whey Concentrado é mais econômico, sendo ideal para a maioria das pessoas, porém contém mais lactose e gordura. O Whey Isolado passa por um processo adicional de filtração, resultando em até 90% de proteína e menos lactose. Já o Whey Hidrolisado é de rápida absorção, com proteínas pré-digeridas, sendo ideal para atletas de alto rendimento e pessoas com sensibilidade digestiva, embora seja o mais caro dos três tipos.
O Whey Protein, por si só, não engorda nem emagrece. Ele pode auxiliar tanto no emagrecimento, quanto no ganho muscular. Mas se você consumir o whey protein e não queimar as calorias extras consumidas, poderá engordar com tempo.
Para pessoas saudáveis, o consumo moderado de whey protein não faz mal aos rins. No entanto, quem tem predisposição ou problemas renais deve consultar um médico, ou nutricionista antes de usar o suplemento.
Se você é saudável e utiliza whey apenas como complemento alimentar, não é obrigatório acompanhamento médico. No entanto, pessoas que buscam uma dieta específica, possuem doenças crônicas ou histórico familiar de problemas renais, ou digestivos devem procurar acompanhamento profissional.
O melhor horário para tomar whey protein varia conforme seus objetivos. Tomar após o treino ajuda na recuperação e crescimento muscular. No café da manhã pode aumentar a saciedade e diminuir o catabolismo. E tomar entre refeições como lanche proteico ajuda a aumentar a ingestão diária de proteínas.
O BCAA (Branched Chain Amino Acids) é um suplemento composto por três aminoácidos (leucina, isoleucina e valina) que ajudam a prevenir o catabolismo, reduzem a fadiga durante o exercício, estimula a síntese proteica, auxiliam na recuperação pós-treino e podem contribuir para o ganho de massa magra quando combinado com uma dieta adequada e treinos regulares.
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